Senin, 12 Februari 2018 11:26 WITA

9 Cara Terbaik untuk Mencegah Diabetes

Editor: Suriawati
9 Cara Terbaik untuk Mencegah Diabetes
INT

RAKYATKU.COM - Diabetes adalah kelainan metabolik dimana tubuh gagal menghasilkan insulin yang cukup atau menolaknya, sehingga meningkatkan kadar gula darah ke tingkat abnormal. 

Bila tingkat gula darah terlalu tinggi, bisa menyebabkan sejumlah gejala seperti kelelahan, sering buang air kecil, menurunkan imunitas, penyembuhan luka yang lambat, dll.

Bagian yang tidak menguntungkan tentang diabetes adalah bahwa hal itu tidak dapat disembuhkan, namun gejalanya dapat diobati dan tetap terkendali. Berikut beberapa cara terbaik untuk mencegah diabetes:

1. Menjaga BMI normal
Sejumlah penelitian telah membuktikan bahwa menjaga BMI (Body Mass Index) yang sehat adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah dan mengobati sejumlah penyakit, termasuk diabetes. Untuk memiliki BMI yang sehat, seseorang harus memastikan bahwa mereka memiliki berat badan sesuai dengan itu, dengan membuat perubahan gaya hidup yang sehat. Memiliki BMI normal dapat mengurangi risiko diabetes hingga 70%!

2. Konsumsilah sayuran
Pastikan Anda mengonsumsi sayuran seperti wortel, mentimun, selada, tomat, bawang merah, bawang putih, setidaknya sekali sehari, sebelum makan siang atau makan malam.

9 Cara Terbaik untuk Mencegah Diabetes3. Banyak berjalan
Berolahraga sangat penting untuk tetap bugar, dan sehat untuk jangka waktu yang lebih lama. Untuk mencegah diabetes, berjalan adalah salah satu latihan terbaik, yang bisa membantu Anda! 
Dengan berjalan cepat minimal 40 menit setiap hari, sejak usia muda, maka tingkat metabolisme Anda akan tetap normal untuk menjaga tingkat insulin dalam tubuh Anda seimbang, dan mengurangi risiko diabetes.

4. Konsumsi biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh kaya akan sejumlah nutrisi, termasuk serat. Kandungan serat dalam biji-bijian dapat membantu mengurangi kadar gula darah secara alami, sehingga mencegah diabetes di kemudian hari. Biji-bijian utuh juga memiliki manfaat kesehatan lainnya seperti mengobati sembelit, tekanan darah tinggi, dll.

5. Konsumsi kopi
Ya, meski ada banyak argumen di bidang medis mengenai pro dan kontra minum kopi, banyak penelitian telah menyatakan bahwa minum 2 cangkir kopi per hari dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 hingga 29%. Tentu saja, kopi yang dikonsumsi harus tanpa gula. Antioksidan yang ada dalam kopi dikatakan bertanggung jawab atas manfaat ini.

9 Cara Terbaik untuk Mencegah Diabetes6. Hindari makanan cepat saji
Mengonsumsi makanan cepat saji dan makanan olahan seperti kentang goreng, burger, dan sebagainya, dapat menyebabkan sejumlah penyakit, termasuk obesitas, kolesterol tinggi, masalah pencernaan, masalah jantung dan sebagainya. Makanan ini juga bisa menciptakan ketidakseimbangan kadar insulin dalam jangka panjang.

7. Konsumsi kayu manis
Dengan menambahkan lebih banyak kayu manis ke dalam makanan Anda, Anda dapat menurunkan risiko terkena diabetes hingga 48%! Studi penelitian mengatakan bahwa kayu manis memiliki kemampuan alami menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida yang tidak sehat di tubuh Anda. Bila kedua faktor ini berkurang secara alami, maka kadar gula darah juga seimbang, sehingga membantu Anda mencegah terkena diabetes.

9 Cara Terbaik untuk Mencegah Diabetes8. Hindari stres
Stres adalah salah satu akar penyebab sejumlah penyakit, mulai dari sakit kepala, diabetes, bahkan penyakit mematikan seperti kanker. Cobalah teknik relaksasi untuk mengurangi stres!

9. Berhenti merokok
Penyebab lain dari sejumlah penyakit berbahaya, adalah merokok. Jadi, singkirkan kebiasaan ini sesegera mungkin, agar Anda bisa menurunkan risiko terkena diabetes.