Sabtu, 21 Desember 2019 08:00 WITA

Waktu Sarapan Tepat yang Bisa Menurunkan Berat Badan

Editor: Adil Patawai Anar
Waktu Sarapan Tepat  yang Bisa Menurunkan Berat Badan

RAKYATKU.COM - Sarapan adalah waktu makan yang paling penting bagi tubuh. Tak hanya menyediakan energi bagi tubuh, dalam realitanya sarapan bisa mempengaruhi aktivitas harian kita dengan signifikan. Bahkan, hal ini juga bisa membantu menjaga atau menurunkan berat badan lho.

Jika ada orang yang menyebut melewatkan waktu makan, khususnya sarapan bisa membuat berat badan turun, hal ini tidak benar. Dalam realitanya, sarapan bisa memberikan pengaruh besar bagi program diet kita. Berdasarkan penelitian, disebutkan bahwa orang-orang yang rajin makan sarapan cenderung memiliki berat badan yang lebih ringan dibandingkan dengan mereka yang sering melewatkannya.

Sarapan mampu meningkatkan laju metabolisme. Hal ini tentu akan membuat proses penyediaan energi tubuh bisa berlangsung dengan lancar dan berimbas pada berat badan yang turun. Selain itu, sarapan juga bisa membantu kita menahan rasa lapar hingga jam makan siang tiba sehingga kita pun tidak akan mudah tertarik untuk mengonsumsi camilan tidak sehat yang bisa membuat asupan kalori berlebihan.

Pakar kesehatan Pavithra Raj menyebut ada waktu sarapan terbaik yang bisa membantu kita menurunkan berat badan, yakni sekitar pukul 07.00 hingga 09.00. Hanya saja, karena jam bangun tidur setiap orang berbeda-beda, maka waktu ini bisa diganti menjadi sekitar dua jam setelah kita bangun pagi.

loading...

Raj menyebut semakin cepat kita sarapan setelah bangun pagi, semakin baik laju metabolisme tubuh. Hal ini akan membantu kita menjaga pola makan yang lebih sehat seharian.

Hanya saja, kita juga harus cermat dalam memilih menu sarapan jika memang ingin menurunkan berat badan. Berdasarkan penelitian yang diterbitkan hasilnya dalam Journal of Nutrition, disebutkan bahwa kita lebih disarankan untuk memperbanyak asupan serat saat sarapan seperti dari oatmeal, produk biji-bijian, roti gandum, atau memperbanyak asupan sayur dan buah. Tak hanya akan mendukung fungsi pencernaan, serat akan membantu kita mencegah keinginan untuk ngemil.

Selain serat, kita juga bisa mengonsumsi makanan berprotein tinggi yang bisa memberikan energi sekaligus menjaga rasa kenyang. Sebaliknya, kita tidak disarankan untuk mengonsumsi makanan dengan asupan kalori atau lemak berlebihan seperti nasi goreng di pagi hari karena bisa jadi akan membuat kita justru mudah mengantuk dan kurang berenergi. 

Loading...
Loading...