Sabtu, 11 Mei 2019 11:45 WITA

5 Tips Mencegah Dehidrasi Selama Puasa

Editor: Suriawati
5 Tips Mencegah Dehidrasi Selama Puasa
INT

RAKYATKU.COM - Puasa bisa membuat kita dehidrasi, terutama ketika melakukan aktivitas di luar ruangan.

Dehidrasi adalah kondisi di mana tubuh Anda kekurangan cairan sehingga tidak bisa berfungsi dengan baik.

Namun, pada umumnya dehidrasi selama puasa masih tegolong ringan dan tak membahayakan nyawa. Namun, itu tetap bisa menghambat berbagai aktivitas, karena dehidrasi bisa menyebabkan sakit kepala, pusing dan mudah lelah.

Agar puasa tetap lancar dan tubuh fit, berikut beberapa tips untuk mencegah dehidrasi saat puasa.

1. Minum 8 gelas air
Rata-rata orang dewasa membutuhkan setidaknya 8 gelas air mineral atau setara dengan 2 liter air, per hari.

Selama puasa, Anda bisa minum dengan aturan 2-4-2, yang berarti 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka puasa, dan 2 gelas sebelum tidur atau menjelang sahur.

Loading...

2. Hindari makanan asin saat sahur
Makanan asin dapat membuat Anda mudah haus bahkan kekurangan cairan. Mengonsumsi terlalu banyak garam akan mengacaukan cairan dalam tubuh. 

3. Seimbangkan konsumsi protein dan air
Selain makanan asin, makanan yang mengandung protein tinggi juga dapat membuat Anda kehausan dalam waktu yang cepat dan kehilangan cairan.

Namun, Anda tidak harus menghindari konsumsi protein. Sebaliknya, seimbangkan asupan protein Anda dengan minum banyak air.

4. Hindari minum kafein
Minuman yang mengandung kafein akan membuat Anda cepat merasa haus.

5. Konsumsi buah berair
Sebenarnya 10-20% kebutuhan cairan bisa Anda dapatkan dari makanan. Oleh karena itu, pilihlah makanan yang mengandung cukup air sehingga Anda bisa kenyang sekaligus memenuhi cairan tubuh. Salah satu pilihan buat terbaik adalah semangka atau buah pir.

Loading...
Loading...