Sabtu, 17 November 2018 03:30 WITA

Dijamin Lekas Tertidur, Praktikkan 3 Teknik Pernapasan Ini

Editor: Nur Hidayat Said
Dijamin Lekas Tertidur, Praktikkan 3 Teknik Pernapasan Ini
Ilustrasi.

RAKYATKU.COM - Masalah sulit tidur saat ini mulai banyak dialami masyarakat. Nyatanya, menurut American Sleep Association, insomnia adalah gangguan tidur paling umum terjadi. 

Sebanyak 30 persen orang dewasa di Amerika melaporkan masalah jangka pendek, dan 10 persen mengalami masalah kronis atau sering tertidur.

Ketika mengalami kesulitan tidur, segera fokus pada cara bernapas. Nah berikut ini ada beberapa latihan pernapasan untuk menenangkan pikiran dan tubuh, agar lekas tertidur.

Hal yang perlu diingat sebelum memulai adalah cobalah untuk menutup mata. Hal itu dapat membantu menutup gangguan. Berfokuslah pada pernapasan dan pikirkan kekuatan penyembuhan dari napas.

Tiga latihan yang berbeda ini masing-masing memiliki manfaat yang sedikit berbeda. Coba saja yang cocok

1. Teknik pernapasan 4-7-8
Teknik ini dikembangkan oleh Dr. Andrew Weil sebagai variasi pranayama, teknik yoga kuno yang membantu orang bersantai saat mengisi kembali oksigen dalam tubuh.

Berikut adalah cara mempraktekkan teknik pernapasan 4-7-8:

- Buka sedikit bibir kamu
- Hembuskan napas sepenuhnya
- Tekan bibir kamu pada saat menarik napas melalui hidung dengan hitungan 4 detik
- Tahan napas kamu sampai hitungan ke 7
- Hembuskan napas selama 8 detik, buat suara mendesing

Ulangi 4 kali saat pertama kali mencoba dan lakukan hingga 8 kali.

Loading...

2. Latihan pernapasan Bhramari Pranayama
Bhramari pranayama telah ditunjukkan dalam studi klinis untuk mengurangi pernapasan dan detak jantung dengan cepat. Latihan ini membantu menenangkan diri dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.

Langkah-langkah ini akan membantu kamu melakukan latihan pernapasan Bhramari pranayama yang asli:

- Tutup matamu dan tarik nafas dan keluarkan
- Tutup telingamu dengan tanganmu
- Letakkan jari telunjuk Anda satu per satu di atas alis dan jari-jari lainnya di atas mata Anda
- Selanjutnya, pijat lembut sisi hidung kamu dan fokus pada area alis
- Kemudian, tutup mulut kamu dan nafas perlahan melalui hidung, buatlah suara "Om".

Ulangi proses tersebut hingga 5 kali

3. Latihan pernapasan tiga bagian
Bagi sebagian orang lebih menyukai teknik ini daripada yang lain karena lebih sederhana. 

Untuk melatih latihan pernapasan tiga bagian, ikuti tiga langkah berikut:

- Ambil napas panjang dan dalam.
- Hembuskan nafas sepenuhnya sambil fokus dengan penuh perhatian pada tubuh dan bagaimana rasanya.
- Setelah melakukan ini beberapa kali, perlambat napas kamu dua kali lebih lama.

Sumber: Healthline.com

Loading...
Loading...