Kamis, 02 Agustus 2018 07:30 WITA

Tidak Mengenyangkan, Ini 8 Menu Sarapan Sehat Agar Tubuh Berenergi

Editor: Abu Asyraf
Tidak Mengenyangkan, Ini 8 Menu Sarapan Sehat Agar Tubuh Berenergi
Jus pisang, salah satu menu sarapan sehat.

RAKYATKU.COM - Sarapan itu beda dengan makan pagi. Sarapan dibutuhkan agar tubuh menjadi lebih berenergi dan siap menghadapi berbagai aktivitas sehari-hari. Namun, tidak berarti makan makanan hingga kenyang.

Mungkin, beberapa orang beranggapan asupan yang baik dikonsumsi saat sarapan adalah makanan berkarbohidrat seperti sereal yang rendah serat atau roti tawar putih, dan makanan lain yang mengenyangkan. Namun, anggapan itu ternyata salah.

Kedua jenis makanan tersebut merupakan karbohidrat olahan yang tidak baik untuk kesehatan. Mengonsumsi karbohidrat olahan bisa memicu kadar insulin atau gula darah meningkat.

Dikutip dari Alodokter.com, karbohidrat yang baik untuk dikonsumsi saat sarapan terdapat pada makanan yang terbuat dari biji-bijian utuh seperti nasi cokelat dan roti gandum utuh, buah-buahan, serta sayur-sayuran.

Selain karbohidrat, hiasi pula piring Anda dengan makanan yang mengandung protein, misalnya putih telur. Asupan tersebut bisa menjaga stamina sepanjang pagi hari dan mencegah rasa lapar hingga jam makan siang tiba. Kemudian, tambahkan asupan serat di dalam menu sarapan sehat Anda.

Menu Sarapan Sehat

1. Satu butir telur rebus dan satu buah pisang.
2. Telur dadar dicampur sayuran dan roti gandum utuh.
3. Jus pisang yang dicampur susu rendah lemak dan satu lembar roti gandum utuh.
4. Oatmeal dicampur susu rendah lemak, kacang-kacangan, dan buah-buahan.
5. Sereal biji-bijian utuh dicampur susu rendah lemak dan buah-buahan.
6. Yoghurt rendah lemak dicampur buah-buahan.
7. Susu cokelat, selembar roti yang terbuat dari biji-bijian utuh, dan buah-buahan.
8. Jus buah dicampur yoghurt rendah lemak.

Tips Menyiapkan Sarapan:

Anda bisa memasak menu sarapan Anda di malam hari, lalu saat pagi hari Anda bisa menghangatkannya kembali.

Agar mempersingkat waktu saat menyiapkan menu sarapan sehat, disarankan menyiapkan bahan-bahan makanan pada malam hari sebelum Anda tidur. Jadi ketika pagi hari, Anda bisa dengan mudah mengolahnya tanpa harus mencari di mana letak bahan-bahan makanan tersebut.

Jika Anda tidak sempat sarapan di rumah, Anda bisa mengemas bekal sarapan di malam hari. Jadi ketika pagi tiba, Anda bisa langsung membawa bekal sehat Anda untuk sarapan.