Rabu, 30 Mei 2018 18:24 WITA

Tips Tingkatkan Daya Tahan Tubuh Selama Ramadan

Editor: Al Khoriah Etiek Nugraha
Tips Tingkatkan Daya Tahan Tubuh Selama Ramadan

RAKYATKU.COM - Selama menjalankan ibadah puasa di Bulan Ramadan, umat Islam harus menahan haus, lapar, dan hawa nafsu mulai dari setelah waktu sahur sampai magrib. 

Hal ini mengharuskan ada perubahan pola hidup selama Ramadan. Oleh karena itu, untuk menjaga kelancaran ibadah, sangat penting untuk terus menjaga daya tahan tubuh selama Ramadan.

Berikut tips yang untuk meningkatkan daya tahan tubuh, yang dapat Anda lakukan selama ramadan, yang dikutip dari klik Dokter:

1. Perhatikan durasi dan kualitas tidur
Tidur yang cukup dan berkualitas dapat meningkatkan daya tahan tubuh Anda, terutama saat berpuasa. Anda dianjurkan tidur minimal 7–8 jam per hari. Tak hanya durasi, tapi kualitas tidur juga tak kalah penting.

Selama bulan Ramadan kemungkinan besar durasi tidur berkurang. Meski demikian, kualitas tidur harus menjadi perhatian. Untuk mengakalinya, Anda dapat menambah jam tidur pada siang hari, yaitu sekitar 1 jam. 

2. Tetap berolahraga
Jangan jadikan puasa sebagai alasan untuk Anda berhenti atau semakin malas berolahraga. Anda tetap dapat berolahraga selama bulan Ramadan, dengan cara menyiasati waktunya. Lakukan olahraga sesaat sebelum berbuka, sehingga setelah selesai Anda bisa langsung makan dan minum.

3. Banyak minum air putih
Kurangnya asupan cairan selama berpuasa dapat menyebabkan daya tahan tubuh menurun. Hal ini dikarenakan sekitar 80 persen tubuh manusia terdiri atas air, sehingga ketika tubuh mengalami dehidrasi fungsi-fungsi sel dalam tubuh pun ikut terganggu. Perbanyak konsumsi air putih saat sahur dan setelah berbuka.

4. Hindari kebiasaan merokok
Semua orang tahu bahwa merokok dapat mengganggu kesehatan, terlebih menyebabkan terjadinya penumpukan radikal bebas di dalam tubuh. Tak hanya itu, merokok diketahui dapat mengakibatkan penurunan kekebalan tubuh. Secara tidak langsung, merokok juga dapat memengaruhi kualitas tidur sehingga berdampak pada regenerasi sel.

5. Hindari dan mampu mengelola stres dengan baik 
Saat Anda stres, tubuh melepaskan hormon glukokortikoid. Jika terjadi dalam jangka waktu yang cukup lama akan mengganggu kerja organ  timus yang memproduksi imun. Selain itu stres juga dapat mengganggu tidur anda.

6. Pastikan asupan vitamin C, mineral, dan herbal secara cukup
Vitamin C bisa membantu meningkatkan aktivitas sel NK yang berfungsi mencegah kanker. Selain itu, vitamin ini juga dapat meningkatkan sel neutrofil yang dapat mencegah tubuh dari infeksi. Vitamin C juga berperan sebagai antioksidan yang sangat baik bagi tubuh. Dengan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C secara cukup, tentunya akan meningkatkan daya tahan tubuh selama berpuasa di bulan Ramadan.